キャベツ150gはどれくらい？写真でわかる量とカロリー・葉の枚数を解説

レシピで「キャベツ150g」と書かれていても、実際にどのくらいの量かイメージしづらいですよね。

この記事では、キャベツ150gの量を写真や身近な比較を交えながら、わかりやすく解説します。

キャベツ1玉から見たときの目安、葉の枚数、カットキャベツ1袋との対応など、具体的な数字で説明。

また、150gあたりのカロリー・糖質・栄養価も文部科学省のデータをもとに紹介します。

「計りがないけど目安が知りたい」「ダイエット中だからカロリーが気になる」という方にぴったりの内容です。

この記事を読めば、キャベツ150gがどのくらいの量なのか一目でイメージできるようになります。

レシピで「キャベツ150g」と書かれていても、実際にどのくらいの量かイメージしづらいですよね。

この記事では、キャベツ150gの量を写真や身近な比較を交えながら、わかりやすく解説します。

キャベツ1玉から見たときの目安、葉の枚数、カットキャベツ1袋との対応など、具体的な数字で説明。

また、150gあたりのカロリー・糖質・栄養価も文部科学省のデータをもとに紹介します。

「計りがないけど目安が知りたい」「ダイエット中だからカロリーが気になる」という方にぴったりの内容です。

この記事を読めば、キャベツ150gがどのくらいの量なのか一目でイメージできるようになります。

キャベツ150gはどれくらい？実際の量を写真と比較で解説

「キャベツ150グラム」とレシピに書かれていても、実際にどのくらいの量なのかピンとこない方は多いですよね。

ここでは、キャベツ一玉から150gを取り分けたときの目安を、写真のイメージを交えながら解説します。

あわせて、芯を使う・使わないでどのくらい重さが変わるのかも見ていきましょう。

キャベツ一玉から見た150gの目安

一般的な春キャベツの一玉は、約800〜900gほどあります。

そのため、150gはおよそ1玉の6分の1程度と考えると分かりやすいです。

キャベツの外側の葉を4〜5枚ほど取ると、150g前後の量になります。

このように見ると、150gは思ったよりも少ない量です。

普段のサラダや炒め物なら、1〜2人分の付け合わせとしてちょうど良い分量です。

カットキャベツや半玉ではどのくらい？

スーパーで売られているカットキャベツ1袋が、実はちょうど150gになっているものが多いです。

たとえば、セブンイレブンの「7プレミアム 千切りキャベツ」は内容量150gで、レシピの「キャベツ150g」と同じです。

自宅で計りがない場合は、「カットキャベツ1袋＝150g」と覚えておくと便利です。

芯を使うかで変わる重さの違い

キャベツの重さは、芯を含めるかどうかでかなり変わります。

芯を取り除いた葉だけで150gを測る場合、外葉を多めに使う必要があります。

芯付きで150gとするなら、カット部分の体積はやや小さく見える点を覚えておきましょう。

つまり、レシピに「キャベツ150g」とあっても、芯を含むか除くかで体積が異なることを意識しておくと、料理の仕上がりにズレが出にくくなります。

キャベツ150gは何枚分？葉の大きさで比較してみた

キャベツを「150g＝何枚分」で考えると、さらにイメージしやすくなります。

ここでは、春キャベツと冬キャベツを例にして、葉1枚あたりの重さから150gの目安を解説します。

春キャベツ・冬キャベツの違いによる枚数の差

春キャベツは葉が柔らかく軽いため、150gにするには2〜3枚ほど必要です。

一方で、冬キャベツは葉が厚く詰まっているので、150gで1〜2枚程度になることもあります。

このように、季節や品種によってキャベツの密度が異なるため、「150g＝何枚分か」は一定ではありません。

キャベツの葉1枚の平均重量をチェック

実際に計測すると、外側の葉は1枚でおよそ84g前後になることが多いです。

そのため、外葉2枚で150g前後になります。

内側の小さい葉を使う場合は、もう1〜2枚ほど追加するとちょうどよいでしょう。

つまり、キャベツ150gとは外側の大きな葉2枚分、または中くらいの葉3枚ほどと覚えておくと簡単です。

コンビニやスーパーで買える「キャベツ150g」の商品

「150gってどれくらい？」と悩むとき、いちばんわかりやすいのが市販のカットキャベツです。

多くのコンビニやスーパーでは、あらかじめ150g前後にパックされた商品が販売されています。

ここでは主要なブランドを比較し、手軽に使えるキャベツの目安量を紹介します。

セブンイレブンの千切りキャベツでわかる便利な目安

セブンイレブンの「7プレミアム 千切りキャベツ」は、内容量がちょうど150gです。

つまり、この1袋を使えばレシピで言う「キャベツ150g」とまったく同じ量になります。

袋を開けてすぐ使えるため、計量が不要で料理初心者にもおすすめです。

どのブランドも150g前後に統一されているため、「キャベツ150g＝市販カットキャベツ1袋」と覚えておけば間違いありません。

他のコンビニやスーパー商品の内容量との比較表

スーパーによっては、内容量が100gや200gの商品も販売されています。

量の違いを把握しておくと、必要な分だけ使うときに便利です。

使い切りやすい150gタイプは、一人暮らしや少人数世帯にぴったりです。

一方で、まとめ買いして料理にたくさん使うなら、大容量タイプを選ぶのも経済的です。

キャベツ150gのカロリー・糖質・栄養素まとめ

キャベツ150gは、ボリュームのわりにとても低カロリーな食材です。

ここでは文部科学省の食品成分データベースを参考に、最新の栄養情報をまとめました。

ダイエット中の方や、健康管理を意識している方にも役立つ内容です。

文部科学省データベースから見る最新の数値

文部科学省「食品成分データベース」によると、キャベツ100gあたりの数値は以下の通りです。

これを基に150g分に換算してみましょう。

このように、150gあたりでも35kcal程度と非常に低カロリーです。

さらに、ビタミンCや食物繊維が豊富で、美容や整腸作用にも役立ちます。

ダイエットや健康管理中にうれしい栄養ポイント

キャベツの主成分は水分で、食べごたえの割にカロリーが少ないのが特徴です。

糖質量も少ないため、糖質制限中の食事にも取り入れやすいです。

また、ビタミンCは熱に弱いため、生で食べるサラダや浅漬けがおすすめです。

キャベツ150g＝ヘルシーで栄養バランスの良い食材として、毎日の食事に取り入れる価値があります。

キャベツ150gを他の食材で例えると？わかりやすい比較表

「キャベツ150g」と言われても、実際の重さをイメージしにくいですよね。

ここでは、身近な食材を使って150gの感覚をつかむための比較を紹介します。

家にあるものと照らし合わせながら見ていきましょう。

150gの重さを身近な食材で比べてみよう

キャベツ150gと同じ重さの食材を挙げると、意外と身近なものが多いです。

たとえば、りんごの小サイズ1個や、トマト中サイズ1個がほぼ同じくらいの重さです。

以下の表で他の食材と比較してみましょう。

キャベツ150g＝りんご1個分くらいの重さと覚えておくと、計量しなくてもイメージしやすいですね。

野菜・果物で150gになるものの例

他の野菜や果物の150gの目安もチェックしてみましょう。

これを知っておくと、料理中に「大体このくらいかな」と感覚で判断できるようになります。

こうしてみると、キャベツ150gは食卓でよく使う量の基準として、とても実用的な目安になります。

まとめ｜キャベツ150gは意外と身近な量だった

ここまで、キャベツ150gがどのくらいの量なのかを写真や比較で見てきました。

最後に、ポイントをおさらいしましょう。

日常の料理で覚えておくと便利な分量の感覚

キャベツ150gはキャベツ1玉の6分の1ほどで、外葉2枚またはカットキャベツ1袋分に相当します。

カロリーは約35kcalと低く、ビタミンCや食物繊維も豊富です。

そのため、サラダ・炒め物・スープなど、どんな料理にも使いやすい万能野菜です。

キャベツの保存と使い切りのコツ

キャベツは冷蔵庫で保存するとき、芯をくり抜いて濡らしたキッチンペーパーを詰めると長持ちします。

また、使い切れないときは、千切りやざく切りにして冷凍保存するのもおすすめです。

150g単位で使い切る習慣をつけると、食材ロスも減らせます。

キャベツ150gは、料理初心者でもすぐにイメージできる量です。

「1袋＝150g」「外葉2枚＝150g」という感覚を覚えておけば、もうレシピの数字で迷うことはありません。