キャベツ300gはどれくらい？1/4玉・2袋でぴったり！実際に量ってみた結果

レシピでよく見る「キャベツ300g」とは、実際どれくらいの量なのか迷うことはありませんか。

この記事では、キャベツ300gの具体的なボリュームを、実際に計ってわかりやすく紹介します。

1玉あたりの重さ、葉の枚数、千切りキャベツの袋数など、家庭でイメージしやすい目安を写真やデータをもとに解説。

さらに、カロリー・糖質・料理ごとの使用量も一覧表で比較し、すぐに実践できる内容にまとめました。

結論として、キャベツ300gは「1/4玉」または「千切りキャベツ2袋分」です。

この記事を読めば、もうレシピの分量で迷うことはありません。

自炊初心者の方や、食材の重さを感覚で覚えたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

キャベツ300gはどのくらい？実際に量ってみた結果

レシピに「キャベツ300g」と書かれていても、実際にどのくらいの量なのかイメージしづらいですよね。

この章では、キャベツ1玉の重さや、1/4カット、葉の枚数、千切りキャベツの袋数などを具体的に紹介します。

キャベツ1玉の重さはどれくらい？

一般的なキャベツ1玉の重さは、巻きのかたさによって異なります。

春キャベツのようにふんわりしたものは約800〜900g、冬キャベツのようにしっかり詰まったものは1.2〜1.5kgほどあります。

そのため、同じ「1/4玉」でも季節によって量が違うことがあります。

1/4カット・葉の枚数・千切りキャベツでの目安

実際に計量すると、外側の大きな葉1枚が約80〜90g程度。

つまり、300gにするには大きめの葉4枚弱が目安です。

また、市販の袋入り千切りキャベツは1袋150gのものが多いため、300g＝2袋分になります。

写真で見るキャベツ300gのボリューム感

直径15cmほどのボウルいっぱいに盛ると、ほぼ300gになります。

お好み焼き2人分のレシピに使うとちょうどよい量で、山盛りの千切りキャベツをイメージするとわかりやすいです。

キャベツ300g＝1/4玉または千切り2袋分と覚えておくと便利です。

キャベツ300gのカロリー・糖質はどのくらい？

ここでは、文部科学省「食品成分データベース」をもとに、キャベツ300g分のカロリーと糖質量を紹介します。

健康管理や糖質制限中の人にも役立つデータです。

文部科学省データベースで調べた数値

キャベツ（生）の100gあたりのカロリーは約23kcal。

つまり、300gでは次のようになります。

糖質の計算方法と実際の数値

炭水化物量から食物繊維を差し引くことで糖質量を算出します。

キャベツ100gあたりの糖質は約3.4g。

したがって、300gでは約10.2gの糖質になります。

他の野菜と比較したカロリー・糖質表

キャベツは糖質が低めで、ダイエット中でも安心して食べられる野菜の一つです。

キャベツ300g＝約69kcal・糖質10g前後と覚えておけば、食事管理の目安にできます。

ボリューム満点でも低カロリーなのがキャベツの魅力ですね。

まとめ｜キャベツ300gは1/4玉・2袋が目安

ここまで、キャベツ300gがどれくらいの量なのか、実際の重さ・葉の枚数・料理での目安を紹介してきました。

最後に、この記事の内容をまとめます。

キャベツ300gは、お好み焼きや炒め物などでちょうど良い分量です。

コンビニの千切りキャベツ2袋で代用できるので、包丁を使わなくても手軽に調理できます。

覚えておくと便利なポイントは「キャベツ300g＝1/4玉・2袋・葉4枚」です。

今後、レシピを見たときも迷うことなく分量をイメージできるようになります。

冷蔵・冷凍保存も活用しながら、無駄なくキャベツをおいしく使い切りましょう。